Детское население Пермского края составляет более полумиллиона человек (свыше 562 тыс.), это около 20% от населения всего региона. Вопросы детского здравоохранения в Прикамье всегда были и будут в приоритете. А лучший способ сделать ребенка счастливым – это сделать его здоровым. Кроме того, сохранение здоровья детей – это одна из основных задач государственной политики.
В здоровый образ жизни ребенка обязательно входят: правильное и качественное питание; занятия физкультурой, спортом; равномерное сочетание умственных и физических нагрузок; адекватные возрасту эмоциональные нагрузки; соблюдение режима дня.
Во многом здоровье детей зависит от родителей. Только с помощью взрослых возможно соблюдение простых, но действенных правил.
1. Режим дня
Родители должны приучить ребенка просыпаться и засыпать, есть, играть, гулять, трудиться в одно и то же время. Очень важно обратить внимание на сон: минимальная длительность полноценного детского сна - 8-10 часов. При этом стоит помнить: засыпание не должно быть поздним (в 21.00-22.00 ребенок уже должен спать). Также взрослые должны контролировать время, проведенное ребенком у телевизора или компьютера - не более 40-60 минут в день.
2. Благоприятная атмосфера в доме
Психологический климат в семье, обстановка, в которой воспитывается малыш, а затем и подросток имеют огромное влияние на состояние его физического и психического здоровья. В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его окружает, и это делает его счастливым и уверенным в себе человеком.
Если вы хотите воспитать счастливого и сильного человека, то установите в семье запреты на бурные негативные эмоции, на крик, раздражение, запугивание, агрессию и злость. Найдите время для ежедневного общения с ребенком. И помните, что отказывать ребенку в общении нельзя!
3.Не стоит перегружать ребенка ни физически, ни интеллектуально, ни эмоционально
При перегрузках ребенок становится невнимательным, начинает капризничать, закатывать истерики, отказываясь от деятельности. С другой стороны заторможенность также является сигналом перегрузок. Поэтому взрослым следует постоянно следить за поведением ребенка, за его состоянием. При первых признаках перегрузок следует незамедлительно прекратить или снизить интенсивность физической или интеллектуальной деятельности.
4. Не забываем о прогулках
Задача взрослых - создать условия для двигательной активности мальчиков и девочек. Лучшая среда для этого - детская площадка, парк, где сочетаются два важных условия для двигательной активности - пространство и свежий воздух. Специалисты рекомендуют ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее двух часов.
5. Проветривание помещения играет важную роль
Кислород просто необходим развивающемуся детскому мозгу - недостаток приводит к значительному снижению мыслительных процессов. Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе и в проветренном помещении.
6. Регулярные занятия физкультурой
Достаточно утренней зарядки, которая очень полезна для здоровья. Занятия физкультурой в целом укрепляют ребенка не только физически: они также позитивно влияют на его психику и характер.
7. Развиваем творческое начало
Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира. Взрослым необходимо только создать условия для творческой активности детей. В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение; может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них.
8. Правильное питание
Для полноценного роста и развития каждому ребенку необходимо рациональное полноценное питание. В этом вопросе важно придерживаться простых, но очень важных правил:
- питание должно быть строго по режиму, в определенные часы;
- для приготовления пищи необходимо используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов и синтетических добавок;
- в рацион ребенка должны быть включены на постоянной основе богатые витаминами и минеральными веществами продукты. Регулярно должно присутствовать мясо, яйца, рыба, творог, сливочное масло, сложные углеводы, овощные блюда и фрукты. Что касается мяса, то предпочтение нужно отдавать нежирным сортам (индейка, кролик, курица, говядина), подавать мясные блюда на стол ребенку следует как минимум 1-2 раза в день.
- аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Поэтому малыш будет есть с большим удовольствием, если мама (или папа) творчески оформит блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.
Не стоит забывать и про культурно-гигиенические навыки. Дети должны уметь правильно умываться, знать, для чего это надо делать. Также каждый ребенок с детства должен усвоить обязательное правило: мыть руки с мылом, вернувшись с улицы, перед едой, после туалета.
Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности, вести здоровый образ жизни. С малых лет человек должен осознать, что здоровье - важнейшая ценность и главное условие достижения любой жизненной цели.